Сила лечебных грязей

Приготовьтесь к занятию. Откройте окна, двери. Если есть возможность, выйдите в сад. Одежда свободная.
Комплекс упражнений при сердечной недостаточности
Стоя.
1. Ноги на ширине плеч. Глубоко вдыхая, развести руки в стороны; во время усиленного выдоха делать пружинящие движения руками назад и чуть вперед; вдох — руки вниз. Повторить 5—7 раз.
2. И.п. — то же. Глубоко вдохнуть; выдыхая, поочередно пружиняще поднимать одну руку вверх и назад, а другую вниз и назад, и наоборот. Повторить 4—6 раз. Темп средний.
3. Ноги на ширине плеч, ступни параллельны, плечи развернуты, туловище выпрямлено, руки на талии — вдох. Слегка согнуть ноги в коленях — выдох и выпрямить — вдох (сделать полуприседание). Повторить 6—8 раз.
4. Ноги на ширине плеч, руки опущены, медленно вдыхая, развести руки в стороны; медленно выдыхая, наклонить туловище вперед, свободно покачивая руками. Повторить 4—5 раз.
5. Стать боком к стулу, опереться левой рукой о его спинку. Глубоко вдохнуть, выдыхая — маховые движения правой ногой вперед-назад. То же — другой ногой. Повторить 4—5 раз каждой ногой.
6. Ноги на ширине плеч, руки опущены. Руки в стороны — вдох; медленно наклониться вперед, стремясь достать пальцами пол, — выдох. Если появится головокружение, сразу же сесть на стул.
7. Руки на бедрах, ноги слегка расставить. Глубоко вдохнуть; выдыхая, наклонить туловище влево, усилив наклон поднятой вверх правой рукой. То же — в другую сторону. Повторить 4—5 раз в каждую сторону
8. Стать боком к стулу, опереться левой рукой о его спинку, глубоко вдохнуть, согнуть в колене правую ногу. Выдыхая, делать круговые движения в тазобедренном суставе то в одну, то в другую сторону. То же — другой ногой. Повторить по 4 раза каждой ногой.
9. Руки на спинке стула; глубоко вдохнуть, присесть — выдох, встать — вдох. Повторить 6 раз.
10. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Глубоко вдохнуть, на выдохе — круговые движения туловищем: вперед, в сторону назад. Повторить 3— 4 раза в каждую сторону.
11. Глубоко вдохнуть, держась за опору, на выдохе сделать приседание, если трудно, полуприседание. Повторить 8—10 раз.
12. Ходьба в среднем темпе в течение 3—5 минут, на 3—4 шага — вдох, на 5—7 шагов — выдох.

Здесь же мы рассмотрим комплекс упражнений для больных, страдающих ревматическими пороками сердца, учитывая то, что таких пациентов среди «сердечников» довольно большой процент.
Лежа на спине.
1. И.п. — руки вдоль туловища, ноги вместе. Развести руки в стороны — вдох; во время выдоха кистями рук сдавливать нижнебоковые отделы грудной клетки. Повторить 4—5 раз.
2. И.п. — то же. Сгибать и разгибать пальцы стоп 5— 6 раз; сделать по 4—5 круговых движений в голеностопных суставах вправо и влево. Дыхание произвольное.
3. И.п. — руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, пятки слегка приближены к ягодицам, разведены на ширину плеч. Глубоко вдохнуть; во время выдоха поочередно наклонять колени внутрь, касаясь ими матраца (таз остается неподвижным). Повторить 10—12 раз каждой ногой.
4. И.п. — руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, пятки вместе. Максимально развести колени в стороны, свести. Повторить 10—12 раз. Дыхание произвольное.
5. И.п. — руки вдоль туловища, ноги вместе. Глубоко вдохнуть, подтянуть руками согнутую в колене ногу; во время усиленного выдоха 2—3 раза надавить ею на грудь. Повторить 3—4 раза. То же — другой ногой.
6. И.п. — то же. Расслабить мышцы ног, рук, туловища, полежать спокойно 1—2 минуты. Дыхание спокойное, глубокое.
7. Повторить упражнение 5.
8. И.п. — руки на поясе, ноги вместе. Глубоко вдохнуть; во время выдоха поднимать ноги до 25— 30° и опускать их. Примерно через месяц регулярных занятий угол подъема можно увеличить до 50—75° Повторить 5—7 раз.
9. И.п. — руки вдоль туловища, ноги вместе. Руки в стороны — вдох; во время выдоха сесть, наклониться вперед, достать пальцами рук стопы или голени. Повторить 3—4 раза.
10. Повторить упражнение 5.
В положении лежа нагрузка минимальная. После этих упражнений полезно помассировать ноги снизу вверх. При хорошем самочувствии можно переходить к упражнениям сидя.
Сидя на стуле
11. И.п. — руки на бедрах, ноги вместе. Глубоко вдохнуть; во время выдоха наклонить голову вперед, назад, в стороны; повернуть голову вправо, влево. Повторить 4—5 раз каждое движение.
Поначалу, после 4—5 наклонов головы вперед и назад, а также в стороны, можно отдохнуть 30 секунд, чтобы не появилось головокружение. Если оно все-таки беспокоит, следует отдыхатыеще чаще. При отсутствии головокружения можно выполнять подряд все движения и повторять каждое 5—7 раз.
12. И.п. — то же. Развести руки в стороны, глубоко вдохнуть; во время выдоха наклониться вперед, стремясь достать кистями рук стопы. Повторить 4—5 раз (не допускать значительной болезненности в пояснично-крестцовом и грудном отделах позвоночника).
13. И.п. — руки опущены, ноги на ширине плеч. Глубоко вдохнуть; руки в стороны, наклонить туловище, поднимая правую руку вверх, а левой дотронуться до носка правой нога — выдох. То же, поменять положение рук. Повторить по 4—5 раз.
14. И.п. — руками удерживаться за сиденье стула, ноги вместе. Глубоко вдохнуть; во время выдоха поочередно поднимать прямую ногу вверх, сгибать в колене, опускать. Повторить по 4—5 раз.
Те, кто хорошо переносят нагрузку, могут упражнения 11—14 повторить в исходном положении стоя.
Перед выполнением упражнений 13 и 14 рекомендуется растереть пояснично-крестцовый и нижне грудной отделы позвоночника. Это уменьшит скованность мышц, отечность тканей, болезненность при наклонах.
При недостаточности митрального клапана все упражнения следует делать в среднем темпе, при стенозе — в медленном.
Стоя.
15. И.п. — опереться левой рукой о спинку стула, ноги вместе. Глубоко вдохнуть; во время выдоха маховые движения правой ногой с максимальной амплитудой Повторить 4—5 раз. То же — другой ногой.
16. И.п. — руки перед грудью, ноги на ширине плеч. Глубоко вдохнуть; во время выдоха пружиняще отводить руки в стороны — сначала согнутые, а потом прямые. Повторить 5—6 раз.
17. И.п. — опереться левой рукой о спинку стула. Глубоко вдохнуть; во время выдоха круговые движения в левом тазобедренном суставе в одну и другую стороны, нога чуть согнута в колене. Повторить 4—5 раз. То же — другой ногой.
18. И.п. — руки опущены, ноги на ширине плеч. Глубоко вдохнуть; во время выдоха поочередные маховые движения руками вверх и назад по 4—5 раз. Глубоко вдохнуть; во время выдоха круговые движения в плечевых суставах по 3—4 раза вперед и назад.
19. И.п. — руки на спинке стула, ноги вместе. Глубоко вдохнуть; во время выдоха глубокие приседания, возвращаясь в исходное положение, — вдох. Повторить 5—9 раз. Если появляется хруст и значительная болезненность в коленных и других суставах, делать полуприседания.
Заканчивайте занятия ходьбой в течение 2—3 минут то на полной ступне, то на носках, то поднимая руки вверх, то опуская их. Дыхание глубокое.
Рекомендуемый комплекс лучше выполнять 2 раза в день, утром до завтрака и через полтора-два часа после ужина, но не позднее чем за два часа до сна.
Если вы в этот день принимаете сеанс грязелечения, то проконсультируйтесь с врачом, в какое время удобно выполнять данный комплекс упражнений.
И в заключение — комплекс упражнений для страдающих гипертонической болезнью (а эта болезнь сейчас у нас в стране прогрессирует, и особенно у лиц молодого возраста).
Примерный комплекс гимнастических упражнений при гипертонической болезни: 1 — из исходного положения (и.п.) сидя на стуле с опущенными руками, ноги вместе, попеременно поднимают и опускают руки (вверх — вдох, вниз — выдох); повторяют 4—6 раз каждой рукой; 2 — из и.п. сидя на стуле, руки согнуты в локтевых суставах на уровне плеч, ноги вместе, производят круговые движения руками в плечевых суставах; повторяют 5—6 раз каждое движение, дыхание произвольное; 3 — из и.п. сидя на стуле, руки разведены в стороны, ноги вместе — вдох, левую ногу сгибают в коленном суставе и прижимают бедро к груди и животу с помощью рук — выдох; те же движения правой ногой; повторяют 2—3 раза; 4 — в и.п. сидя на стуле, руки разведены в стороны, ноги на ширине плеч — вдох, туловище наклоняют в сторону, руки опускают на пояс — выдох; возвращаются в и.п.; повторяют 3—5 раз; 5 — из и.п. сидя на стуле с опущенными руками, ноги на ширине плеч, руки поднимают вверх—вдох; опуская руки, отводят их назад и наклоняются вперед, не опуская голову — выдох; повторяют 3—4 раза; 6 — из и.п. — в выпрямленных опущенных руках гимнастическая палка, ноги вместе, делая шаг назад левой ногой, поднимают палку вверх над головой — вдох; возвращаются в и.п. — выдох; те же движения правой ногой; повторяют 3—5 раз; 7 — из и.п. стоя, в выпрямленных и опущенных руках гимнастическая палка, ноги на ширине плеч, туловище поворачивают в сторону, палку поднимают вперед — вдох; возвращаются в и.п. — выдох; те же движения в другую сторону; повторяют 3—5 раз; 8 — из и.п. стоя, руки вдоль туловища, ноги вместе, руки и правую ногу отводят в сторону, держат их в этом положении две секунды — вдох; опускают руки и ногу — выдох; те же движения левой ногой; повторяют 3—4 раза; 9 — из и.п. стоя, руки разведены в стороны, ноги вместе, делают широкие круговые движения руками вперед, затем назад (указано стрелками), дыхание произвольное: повторяют 3—5 раз: 10 — из и.п стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, производят круговые движения туловищем, попеременно влево и вправо, дыхание произвольное; повторяют 2—3 раза. 11 — из и.п. стоя, руки вдоль туловища, ноги вместе, спокойная ходьба на месте 30—60 сек.