Сила лечебных грязей

Это заболевание нередко наблюдается у людей, чья профессия связана с длительной статической нагрузкой на позвоночник: инженеров-конструкторов, врачей-стоматологов, лаборанток, машинисток, художников, шоферов, служащих. Человек жалуется при этом на ограничение подвижности руки, боль в ней, связанную с физической перегрузкой или травмой на фоне остеохондроза и деформирующего спондилеза шейного отдела позвоночника.
Предлагаемые упражнения рекомендуется выполнять 3—4 раза в день по 10—15 минут в медленном темпе. При сильной боли повторяйте комплекс 2—3 раза. По мере тренированности и уменьшения боли — до 5 раз в день.

1. Исходное положение — лежа на боку на жесткой подушке (или валике, набитом ватой). Поднять невысоко голову и удерживать на весу на счет 5. Дыхание произвольное, повторять 4—6 раз.
2. И.п. — лежа на животе, руки на затылке. Поднимать голову 3—5 раз в медленном темпе, руками оказывая сопротивление движению. Дыхание произвольное.
3. И.п. — лежа на спине на плоской подушке. Ритмично надавливать головой на подушку на счет 5—6. Число надавливаний 4—5, темп медленный. При упражнениях для плечевого сустава, чтобы облегчить движения, используют пластмассовую панель.
4. И.п. — стоя, туловище слегка наклонено вперед, больная рука полусогнута в локтевом суставе, опирается на здоровую. С помощью здоровой руки больную приподнять и покачивать перед грудью вперед-назад и в стороны. Выполнять 4—5 раз в среднем темпе.
5. И.п. — лежа на спине, под больной рукой гладкая поверхность из пластмассы. Отводить больную руку 3—4 раза, скользя ею по пластмассовой поверхности.
6. И.п. — то же, больная рука полусогнута, здоровая подведена под больную. В медленном темпе 3—4 раза приподнимать больную руку с помощью здоровой.
7. И.п. — то же, в руках легкая гимнастическая палка. В медленном темпе 3—4 раза поднимать палку, стремясь как можно выше поднять больную руку.
Полезно придавать руке на 10—15 минут определенное положение — это и есть лечение положением. Например, уложить руку на подушку, которая находится на столе, или лежа отвести руку и положить подушку между рукой и туловищем. В конце занятий сделайте рукой движения, необходимые для самообслуживания, например, достаньте одно и другое плечо, затылок, тыльной стороной кисти коснитесь противоположной лопатки, попытайтесь умыться, причесаться.
Сидя за рабочим столом, стремитесь сохранять правильное положение туловища — без излишнего наклона головы вперед.
И в заключение — несколько упражнений из арсенала восточной медицины для страдающих тугоподвижно-стью тазобедренных и плечевых суставов.
Упражнение 1. «Одновременный круг руками».
Ноги на ширине плеч, корпус прямой, левая рука вытянута вперед, правая назад. Одновременные круги руками с поворотами корпуса. Повторить 20—30 раз в каждую сторону.
Упражнение 2. «Пружинистые наклоны вперед».
Ноги на ширине плеч, голова поднята, взгляд направлен вперед.
Держась руками за опору, покачиваться вверх-вниз так, чтобы проработать плечевой сустав. Повторить 20—30 раз, увеличивая амплитуду.
Упражнение 3. «Наклоны вперед и назад».
Ноги на ширине плеч, руки подняты вверх, взгляд направлен на пальцы рук. Прогнуться назад в пояснице, потянувшись руками назад, сразу вслед за этим потянуться вперед. Спина прямая, движения только в области поясницы. Повторить 10—15 раз.
Упражнение 4. «Вращение в пояснице».
Вращение начинать с наклона вперед с опущенными руками; затем, не поднимая головы, поворачиваться в сторону и, описывая верхней частью туловища круг, через наклон назад возвратиться в и.п. При наклоне вперед — выдох, при вращении — вдох, затем снова выдох. Повторить повороты по 10 раз в одну и другую стороны.
Упражнение 5. «Сгибание в пояснице»
Стопы вместе, руки вытянуты ладонями вверх, пальцы сцеплены, взгляд направлен вперед. Наклонить корпус вперед, руками коснувшись пола, затем выпрямиться. Повторить 10—20 раз.